Nefes Terapi

_{Nefes Terapisi Nedir?}

Nefes terapi, kişiye doğru nefes almayı öğreten ve böylece bazı rahatsızlıkların iyileştirilmesini sağlarken aynı zamanda da vücudun pozitif enerji depolamasını sağlayan terapi yöntemidir. Nefes terapisi nefes terapistleri eşliğinde yapılabileceği gibi aynı zamanda kısa bir eğitimin sonunda evde de kolaylıkla uygulanabilir.

Doğru nefes alma tekniği kullanarak vücuttaki rahatsızlıkların tedavi edilmesine ve vücuda pozitif enerji yüklenmesine yardımcı olan terapi yöntemine nefes terapisi denir. Doğru nefes alma yöntemleri kullanıldığında alınan nefesin akciğerlere ulaşma hızı ve gücü artar. Böylelikle pek çok rahatsızlık tedavi edilebilir. Dünya genelinde özellikle hastalık tedavilerinde ve meditasyonda kullanılan bu terapi türü kişinin ruhsal bir huzura erişmesine de yardımcı olmaktadır.

Doğru nefes teknikleri ile alınan oksijen çok daha verimli ve kaliteli hale getirilebilir. Bununla beraber kişinin solunum kanalları temizlenir ve kan dolaşımı artar. Bu da zihnin çok daha hızlı, aktif ve rahat çalışmasına yardımcı olur. Dikkat sorunları, solunum hastalıkları ve diğer pek çok sorun için nefes terapisine başvurulabilir.

_{Nefes Terapisi Nasıl Yapılır?}

Nefes terapileri bu alanda uzman terapistler tarafından yapılmaktadır. Öncelikle kişinin ihtiyacı olan terapi türü belirlenir ve ardından kişiye özel terapi başlar. Fakat basit ve evde uygulanabilen yöntemleri de olan nefes terapisi, ufak bir eğitimin sonunda kişiler tarafından evde de uygulanabilir. Nefes terapisinin asıl amacı kişiye doğru nefes almayı öğretmek ve gün içerisinde vücudun ihtiyacı olan enerjiyi nefes yolu ile depolayabilmesini sağlamaktır.

Nefes terapisi hastanelerde uygulanabildiği gibi aynı zamanda nefes kamplarında da uygulanabilir. Nefes kampına giden bireyler doğa ile iç içe ve huzurlu bir ortamda terapistler eşliğinde çalışma imkanı bulurlar. Gün içerisinde farklı egzersizler ile de bu terapi sürecini daha etkili hale getirmek mümkündür.

_{Nefes Terapisi ve Teknikleri}

Pek çok nefes egzersizi tekniği bulunmaktadır. Terapistler, kişiye özel teknikler oluşturarak hastalıkların giderilmesine ve vücudun rahatlamasına yardımcı olabilirler. Başlıca teknikler arasında şunlar yer almaktadır:

Sama Vritti: Sama Vritti eşit bir şekilde nefes alıp verme anlamına gelmektedir. Sakin ve sessiz bir ortamda mümkünse temiz hava giren bir alanda yapılmalıdır. Nefes almadan önce dörde kadar sayılır ve nefes verilirken de dörde kadar sayılır. Böylelikle nefes alınan ve nefes verilen süre eşitlenmiş olur. Egzersiz yaparken burundan nefes alıp vermek son derece önemlidir.   Bu tekniğin gece yatmadan önce uygulanması çok daha faydalı olacaktır. Dörder saniyelik aralıklar kişinin dayanma gücüne göre arttırılabilir. Bu yöntem ile sinir sistemi rahatlayacaktır.

Nadi Shodhana: Nadi Shodhana nefes alıp verme esnasında dönüşümün sağlanmasıdır. Özellikle yoga yapan kişilerin sık sık kullandığı bir tekniktir. Öncelikle sağ baş parmak ile sağ burun deliği kapatılır ve nefes almak için sol burun deliği kullanılır. Daha sonrasında sol baş parmağı ile sol burun deliği kapatılır ve nefes almak için sağ burun deliği kullanılır.

 Bu egzersiz kişinin nefes kanallarını temizler ve yapan kişinin daha enerjik hissetmesini sağlar. Bu sebeple uyumadan önce yapmak için uygun bir egzersiz değildir. Daha çok önemli bir karar vermeden önce daha dinamik hissetmek ve zihni güçlendirmek için yapılabilir.

Nefes, hayatımızda çok büyük bir role sahip olduğundan dolayı nefes temelli pek çok egzersiz bulunmaktadır. Her spor dalına veya terapi amacına göre bu teknikler değişkenlik gösterebilir. Binlerce nefes terapi tekniği ile karşılaşmak mümkündür. Uzman bir terapist ile kendinize en uygun terapi yöntemini bulmanız ve düzenli olarak uygulamanız gerekir.

Nefes terapisi amacıyla kullanılan farklı teknikler şu şekilde sıralanabilir

Diyafram Solunumu

Diyafram kullanımı; stres ve anksiyete gibi durumlardan muzdarip kişilere fayda sağlayabilir. Diyafram solunumu ya da bilinen diğer adıyla karın solunumu, akciğerlerin güçlenmesine ve daha verimli çalışmasına yardımcı olur.

Diyafram solunumu için öncelikle eller hafifçe karnın üstüne koyulmalı ve karın şişene kadar burundan nefes alınmalıdır. Daha sonra ağızdan, nefes almanın iki katı süresince, nefes verilmelidir.

Derin Solunum

Derin solunum, anksiyete ve stres problemi yaşayan kişilerin uygulayabileceği bir tekniktir. Derin ve yavaş nefes almak, kalp hızını yavaşlatarak kişinin stresli bir olay karşısında sakin kalmasını sağlayabilir.

Derin solunum için rahat bir yere oturulmalı ve omuzlar gevşetilmelidir. Sonrasında akciğerler tamamen dolana kadar yavaşça soluk alınmalı ve alınan nefes yavaşça verilmelidir. Her nefeste 4’e kadar saymak derin solunum yapmaya yardımcı olabilir.

Kutu Solunumu (Box Breathing)

Kutu solunumu, stresi azaltmak ve konsantrasyonu artırmak için uygulanabilecek bir tekniktir. Kutu solunumu için kişinin rahat bir sandalyede dik pozisyonda oturması gerekir. Dik pozisyon, akciğerleri tamamen dolduracak ve boşaltacak şekilde soluk alıp vermeyi mümkün kılar. Ellerin avuç içi yukarı bakacak şekilde kucağa ya da dizlere konulması da rahatlamaya yardım eder.

Kutu solunumunda kişi 4’e kadar sayarak nefes alır. Alınan nefes yine 4’e kadar sayılarak akciğerde tutulur. Kişi 4’e kadar sayarak yavaşça soluk verir ve yeniden soluk almak için yine 4 saniye bekler. Bu 4’er saniyelik periyotlar şeklinde yapılan kutu tekniği ile nefes alış verişi yeniden ayarlanmış olur (2).

4-7-8 Solunumu

4-7-8 solunumu, uykuya dalmayı kolaylaştıran bir nefes tekniğidir.

4-7-8 tekniği, kişinin uyumadan önce zihnini boşaltmasını sağlar. Nefes alıp vermeye odaklanmak ve saymak da kişiyi stres ve endişeden uzaklaştırarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Bu teknikte 4’e kadar sayarak burundan nefes alınmalı ve nefes 7 saniye boyunca tutulmalıdır. Sonrasında tutulan nefes 8’e kadar sayılarak ağızdan verilmelidir.

Aslan Solunumu

Aslan solunumu, stresle başa çıkmayı sağlayan bir yöntemdir. Bu egzersizde yapılan yüz esneme hareketleri, stres ve gerginliği azaltır. Aslan solunumunda burundan derin bir nefes alınır. Alınan nefes; ağız geniş bir şekilde açık ve dil dışarı çıkarılmış şekilde iken verilir. Nefes verirken gözleri yukarı bakacak şekilde yuvarlanır ve böylece yüz esnemiş olur.

Transformal Nefes Terapisi Nedir?

Transformal nefes terapisi aynı zamanda hızlandırılmış nefes terapisi olarak da adlandırılabilir. Dünya üzerinde en hızlı ve güçlü etkiyi yaratan nefes terapisidir. Bu tip terapilerin sağlık boyutları dışında ruhani boyutları da kişilere büyük bir rahatlama ve huzur vermektedir. Kişi, doğru nefes yöntem ve teknikleri ile daha huzurlu ve neşeli hissedebilir.

Son yıllarda nefes terapisi alan pek çok bireyin terapi sonuçlarında mutluluk, bereket ve huzura ulaştıkları görülmüştür. Bedenin sağlıklı olması ve ihtiyacı olan nefese kavuşması, zihnin çok daha hızlı ve aktif çalışmasını sağlar. Sağlıklı bir nefes aynı zamanda dolaşım sisteminin de düzenli bir şekilde ilerlemesini sağlar. Böylelikle vücutta yer alan tüm diğer organlar daha sağlıklı ve aktif çalışmaya başlar.

Transformal Nefes Terapisi Nasıl Yapılır?

Seans boyunca kişi tüm nefesleri ağız yolu ile alıp vermelidir. Nefes alma süresi uzun tutulurken nefesi verme süresi daha kısa tutulur. Diğer nefes terapilerine göre farkı daha hızlı yollar ile farklı teknikler kullanılarak kişinin solunum yollarını temizlemek ve rahatlatmaktır.

Vücutta yer alan tüm organizmalar enerjiye ihtiyaç duymaktadır. Transformal nefes terapisi, doğru nefes yöntemleri ile vücutta enerji depolanmasına yardımcı olur ve solunum kanallarını temizler. Vücuda giren nefes sayesinde hücrelerdeki elektrik akımı aktif hale gelir ve kişi daha enerjik hissetmeye başlar. Aynı zamanda vücuda yeterli oksijen alımı sonucunda pek çok hastalığı oluşturan düşük enerjiler tedavi edilir.

_{Nefes Terapisinin Faydaları Nelerdir?}

Mevcut olan kronik ve akut hastalıkların iyileştirilmesinde kullanılabilir. Aynı zamanda ruhani rahatlamayı sağlayan nefes terapileri kişinin daha enerjik ve mutlu hissetmesine yardımcı olur. Doğru nefes alma ile vücudun enerjisi yükseltilir ve nefes kanalları temizlenir. Bu yöntem ile vücuda giren oksijen çok daha verimli olur ve etkisini tüm hücreler üzerinde gösterebilir. Sağlıklı çalışan organ ve hücreler vücuttaki diğer hastalıklarla çok daha güçlü bir şekilde savaşabilirler.

Uzun bir süre gebe kalamayıp kısırlık tedavisi alan anne adaylarının uygun nefes terapileri ile psikolojik olarak rahatladıkları ve bu sayede tedaviye yanıtlarının arttığı bazı hastalar tarafından kaydedilmiştir. Sağlıklı nefes alıp vermenin vücudun her hücresine faydasının dokunduğu bu şekilde kanıtlanabilir.

Nefes terapilerinin amaçlarına uygun ve doğru bir şekilde uygulanmamaları halinde ufak da olsa yan etkileri bulunmaktadır. Bu nedenle terapi yapılmadan önce yöntemler hakkında bilgi almak veya terapiyi bir uzman ile yapmak çok daha sağlıklı sonuçlar doğuracaktır.