Zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmek için yoga duruşları, nefes
egzersizleri, meditasyon ve özelleştirilmiş hareketleri kullanan bir terapi
türüdür. Yoga terapisinin bütünsel odak noktası zihin, beden ve ruhun
bütünleşmesini teşvik etmektir. Modern yoga terapi, hem fizik tedavi hem de
psikoterapiden unsurlar içeren çok çeşitli terapötik modaliteleri kapsar. Yoga
terapi derslerine her yaştan kişi rahatlıkla katılabilir. Herhangi bir yoga
deneyimine gerek yoktur. Bu derslerde, nefes alış verişlerle pozlara girip
çıkarak, bazen poz içinde birkaç nefes kalarak, yumuşak akışlar yapılır. Yoga
uygulaması genel olarak bedeni ve zihni geliştirmeyi ve dolayısıyla terapötik
etkiler için potansiyele sahip olmayı amaçlarken, yoga terapide zihinsel ve
fiziksel rahatsızlıkları hafifletmeye veya iyileştirmeye yardımcı olmak için
belirli yoga uygulamaları ve bilinen faydaları kullanılır. Yavaş akışlı ve
herkes tarafından yapılabilecek hareketlerdir.
Yoga Terapi; modern tıp ile geleneksel yoganın bir arada
olduğu yeni bir disiplindir. Yoga Terapi ile hem bireysel ihtiyaçlara göre yoga
pratikleri adapte edilebiliyor hem de tıbbi gereksinimler göz önünde
bulunduruluyor.
Bu durumda, medikal koşulların tedavisinde diğer tamamlayıcı
yöntemlerle kıyaslandığında Yoga Terapi daha güvenli ve daha etkili bir seçenek
sunuyor.
Yoga Terapi ayrıca hamilelikte ve doğum sürecinde de genel
sağlığı olumlu yönde etkiler. Anneler ve bebekler, çocuklar, yetişkin kadınlar,
erkekler ve de yaşlılar… Tüm gruplarda Yoga Terapi genel sağlığı olumlu yönde
geliştirir. Uygulamak için herhangi bir rahatsızlık durumuna gerek yok.
Yoga Terapi beden ve zihin birleşmesin kolaylaştırarak
hayatla uyum içinde akmamıza yardımcı olur. Bedenin kendi içindeki şifa
kaynaklarını harekete geçirir ve bedendeki çeşitli sistemlerin düzgün
çalışmasına yardımcı olur.
Yoga Terapinin etkinliği üzerine yapılmış ve sayısı artarak
yapılmakta olan pek çok çalışma bize olumlu etkisi ile ilgili kanıtlar
vermektedir.
Fiziksel Duruşlar:
Basit yoga duruşları hareketi, esnekliği, solunumu, dolaşımı, sindirimi, ve
boşaltımın düzgün çalışmasına yardımcı olarak nazikçe kaslarımızı gerer ve
güçlendirir.
Nefes Teknikleri:
Yoga nefes çalışmaları her zaman ve her yerde uygulanabilir. Nefesin farkında
olmak yoganın tüm formlarında esastır. Zihni odaklamaya yardımcı olarak
sakinliğe ve dinginliğe ulaşmayı kolaylaştırır. Zihinsel yorgunluğu ve stresi
rahatlatır.
Gevşeme Teknikleri:
Yoga Terapinin en önemli öğesi, nasıl
gevşeyeceğimizi öğrenmektir. Gevşeme; bedenin kendini tekrar toparlama ve
fiziksel, zihinsel gerilimi azaltmayı kolaylaştırma yoludur. Gevşeme
tekniklerini bilirsek; durup bir olan bitene, içinde bulunduğumuz duruma
objektif olarak bakabiliriz, davranış kalıplarımızı gözlemleyebiliriz,
bedenimizi ve zihnimizi gerilim altına sokan durumlarla daha kolay başa
çıkabiliriz.
Yoga Çeşitleri Nelerdir?
Hatha yoga
En yaygın ve en çok tanınan yoga çeşidi budur. Derslerde
binyıllardır şekillenmiş fiziksel hareketler (asanalar), farkındalık ve nefesle
birleştirilerek yapılır. Kişinin fiziksel ve tecrübesi ışığında her seviyeden
insana göre hareketlerin zorluk dereceleri mevcuttur. Klasik yoga olarak tabir
edilen bu yoga çeşidi, dengeleyici özellik gösterir. Başka bir deyişle,
vücuttaki zıt enerji birimleri, yoga pozları, nefes ve rahatlama akışları ile
dengelenebilir. Yapılan hareketi hiza kurallarına dikkat ederek ve insanın
kendi bedenine zarar vermeden yapılmalıdır.
Yin yoga
Hatha yoga kadar aktif olmayan ve o denli efor ve fiziksel
güç istemeyen daha sakin bir yoga türüdür. Tüm vücudu sarmalayan; kemiklerin,
kasların, damar, sinir ve lenf yollarını bir arada tutan bağ dokusu, fasya
üzerine etkilidir. Girilen pozisyonlarda 3-5 dakika kalmak hem fasyanın
gevşemesi ve açılmasını sağlar; hem de bu sakin hareketsizlik içerisinde içe
bakış mümkün olur. Yin yoga derslerinde travmalarla ve sorunlarla yüzleşmek ve
sonrasında ağlamak herkesin başına en az bir kere gelmiştir, son derece
normaldir. Kronik yorgunluk sendromu ve depresyon nedeniyle kendini yeterince
enerjik hissetmeyenler ve yogaya yeni başlayanlar için çok uygundur.
Vinyasa
Hatha yogada kullanılan asanaların daha akışkan, dansa
benzer ritimde birbirine eklenerek oluşturulan yoga çeşididir. En enerjik yoga
türlerinden biri olan Vinyasa yoga, anlamı itibarıyla "özel şekilde
yerleşim" demektir. Pratik yaparken farklı asanalar nefes eşliğinde âdeta
bir uyum içerisinde ilerler. Asanalar arasında geçişler yine nefes ile yapılır.
Olabildiğince fazla poz denemek ve yüksek enerjili kondisyona sahip olmak
istiyorsan, bağ dokularını ve kaslarını geliştirmeyi hedefleyen Vinyasa yogayı
deneyebilir.
Yoga Terapi (Vini
yoga)
Nefesle koordinasyon içerinde ve kademeli olarak yapılan
hareket tekrarları ile problemli eklemlere yük bindirmeden yapılan, çoğunlukla
kişiye adapte edilen sakin ve rahatlatıcı yoga türüdür.
Restoratif yoga
Yastık, bolster, battaniye gibi yardımcı araçlar
kullanılarak kişinin 10-15 dakika gibi uzun sürelerle belli bir pozisyonda
bırakıldığı, vücudun kendini iyileştirme sürecine katkı sağlayan onarıcı ve iyileştirici
yoga türü.
Ashtanga
Nefes teknikleri ile egzersizlerin önemli bir yer tuttuğu bu
tür, "güç yogası" olarak da bilinir. Asanalar ve nefesin senkronize
olması gerektiği vurgulanır. Böylece vücut toksinlerden arındırılır ve kan
dolaşımı hızlandırılır. Diğer yoga türlerine göre daha çok fiziksel güç ve
tecrübe isteyen, önceden belirlenmiş sekansları olan yoga türü. Tecrübeli
hocaların gözetiminde kişi kendi hızı içerisinde pratiğini tamamlar.
Kundalini Yoga
Dinamik nefes tekniklerini tekrarlayan hareketler ile
birleştiren yoga çeşidi. İnsanın içerisinde uyuyan enerjiyi uyandırdığı
varsayımı ile hareket edilir.
Bikram yoga
Dünyanın her yerinde aynı şekilde yapılan ve 40°C dereceye
ısıtılmış mekanlarda yapılan yoga çeşidi.
Depresyon
Anksiyete
Uykusuzluk
Migren
Fibromiyalji
Miyofasyal ağrı
Kronik yorgunluk sendromu
Obsesif kompulsif bozukluk
PTSD (Travma sonrası stres bozukluğu)
Yeme bozuklukları
Kilo sorunları
Bilişsel fonksiyon kayıpları
Unutkanlık
Yaşlanma
Kalp damar hastalıkları
Bel ağrısı
Boyun ağrısı
Sırt ağrısı
Duruş bozuklukları
İrritabl bağırsak sendromu
Astım
Otoimmün hastalıklar
Enflamatuar bağırsak hastalıkları
Romatizmal hastalıklar
Kolesterol yüksekliği.
