Görsel prova terapisi, tekrarlayan kabuslardan etkilenen bir
kişinin kâbusun içeriğini kontrol etmesine yardımcı olur. Kabuslar korku ve
acıya neden olurlar ve insanlar genellikle kendilerini uyandırırlar. Ancak
kabuslar kronikleştiklerinde, bir kişinin uyku kalitesini ciddi şekilde olumsuz
etkileyebilirler. Gün içindeki performanslarını bile etkileyebilirler. Bu
bağlamda, görsel prova terapisi bu durumu tedavi etmek için en etkili
tekniklerden biridir.
Rüya görme deneyiminin ötesinde herhangi bir soruna yol
açmayan patolojik olmayan bir şeydir. Bununla birlikte, bu hoş olmayan rüyalar
tekrarladıklarında, uyku bozukluğu olarak nitelendirilirler.
Kabuslar, ana tanı sınıflandırma kılavuzlarında yoğun korku
yaratan rüyaların tekrar tekrar ortaya çıkmasını ima eden bir parasomnidir.
Bunlar genellikle REM aşamasında ortaya çıkar ve içerikleri kişiyi bir şekilde
tehdit eder.
Kronik kabuslar kişinin uyku kalitesini büyük ölçüde olumsuz etkiler. Kâbus görenlere karanlık korkusu ve uykusuzluk aşılarlar. Ayrıca, kişinin ışıkları açık bırakmak ve düzensiz zamanlarda uyumak gibi uykuyu engelleyen davranışlar geliştirmesi de muhtemeldir. Kabuslar uyku kalitenizi olumsuz etkiler.
Kabuslara Ne Sebep Olur?
Kabusların nedenini ve kökenini belirlemek için yeterli
bilimsel bilgi yoktur. Ancak bilim adamları, kabusların tekrarlanmasını
etkileyen bazı faktörler keşfetmiştir.
Kabuslar çocuklarda ve daha az oranda görülür ve gençlerde
daha yaygındır. Büyüme süreçlerinin bir parçasıdırlar ve zamanla ortadan
kaybolma eğilimindedirler.
Ayrıca, bir kişinin yüksek psiko-sosyal stresle uğraştığı
dönemlerde daha fazla görülürler. Bu durumda, kabuslar bir başa çıkma
mekanizmasıdır denilebilir. Stresörü rüyada sunarak, bir kişi stresör ile baş
etmenin çeşitli yollarını keşfedebilir.
Bazı durumlarda, kaygı, depresyon ve travma sonrası stres
bozukluğu gibi diğer bozukluklarla da ilişkilidir.
Son olarak, duygularını düzgün bir şekilde düzenlemekte
zorluk çeken insanlar daha sık kâbus görürler.
Görsel prova terapisi en çok araştırılan prosedürlerden
biridir. Kabusların tedavisinde en iyi sonuçları verir. Bunun nedeni, uyku
içeriğinin değiştirilmesine dayanan bilişsel bir teknik olmasıdır.
Böylece, buradaki amaç, kabusun bazı detaylarını bilinçli
olarak değiştirmektir. Çünkü amaç onları hoş hikayelere dönüştürmektir. Bu
şekilde, bir kişi rüyalarında olan biteni kontrol eder ve onları
değiştirebilir.
Adım Adım Görsel
Prova Terapisi
1. İnançların
değiştirilmesi
İlk olarak, kabuslarla ilgili olabilecek inançlarınızı değiştirmelisiniz. Ayrıca, kabusların kontrolünüzün ötesinde değil, değiştirebileceğiniz bir alışkanlık olduğu fikrini kabullenmelisiniz.
Bu nedenle, kabusların kronikleştikten sonra artık
kullanılmadığını ve herhangi bir amacı yerine getirmediğini anlamalısınız.
Böylece, gece nöbeti sırasında kabuslara yaklaşma ve onları değiştirme
fırsatınız olur, böylece daha hoş hale gelirler.
2. Görselleştirme
Bir sonraki adım, bir kişinin çeşitli senaryoları etkili bir
şekilde hayal etme yeteneğini değerlendirmektir. Bunu yapmak için, bir terapist
kişilerden akıllarında hoş görüntüler oluşturmalarını isteyebilir. Bu nedenle,
bu teknikler bu uygulama sırasında hoş olmayan görüntülerin görünümünü kontrol
etmek açısından yararlıdır.
3. Bir kâbus ile başa
çıkmak
Bu noktada, terapist kişiden birlikte üzerinde çalışacakları
kâbusu seçmesini ister. Bununla ilgili bir hikâye yazmaları gerekir. Daha sonra
danışanlarını kâbusun içeriklerinden istedikleri her şeyi değiştirmeye ve
yeniden yazmaya teşvik ederler. Bu yeni görsel dizisini ayrıntılı olarak
açıklamalıdırlar.
Son olarak, günde beş ila yirmi dakika arasında bir süreyi,
değiştirdikleri içerikleri gözden geçirmeye harcamalarını isterler. Buradaki
amaç, uyanıkken oluşturdukları bu versiyonu kabusa aktarmak ve rüyalarına
böylece devam etmektir.
Görsel Prova Terapi
Başarısı
Kabuslar, yeterince pratik yaparsanız ve tutarlı kalırsanız,
zaman içinde koruyabileceğiniz sonuçlarla hızla iyileşir. Ayrıca bu durum uyku
kalitenizi artıracak ve karşılaşabileceğiniz kabuslarla ilgili rahatsızlıkları
azaltacaktı