Melatonin
Melatonin takviyesi uykusuzluk için önerilen takviyelerdendir. Uyku için salgılan hormon melatonin beyinde, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemekte ve doğal hormon oluşumuna yardımcı olmaktadır.
Meditasyon
Düzenli meditasyon yapmak stres hormon seviyelerini azaltarak daha rahat uykuya geçmenizi sağlayacaktır.
Hipnozun uykuya ve uyku süresini ve uyku kalitesini artırmak için faydalı olduğunu ortaya koymuştur. Bunun için hipnoterapistlerden tardım alabilirsiniz.
Akupunktur uykusuzluk problemlerine iyi gelen alternatif bir çözümdür.
Egzersiz Yapın
Fiziksel olarak aktif bir gün geçirmek, gece güzel bir uyku çekmek için çok önemlidir. Uyumadan önce hafif egzersiz yapmak vücudunu esnetmek gergin kaslarınızı yumuşatır ve dinlenmiş bir şekilde uyanmak için etkili bir çözümdür.
Süt ve Yoğurt Gibi Süt Ürünleri
Uyumadan önce ılık bir süt içmeki triptofan içeren yoğurt ve ayran uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
A, E ve B vitaminlerden oluşan yoğurt içerdiği kalsiyum ile birlikte vücuda fayda sağlamaktadır. İçerdiği probiyotikler sayesinde dış etkenlere karşı koruyarak bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.
Muz
Muz yüksek oranda magnezyum ve potasyum içerir bu da kasları gevşeterek daha kolay uyumak için önerilen bir çözümdür.
Marul
İçindeki laktamaz ve phytonutrient sayesinde kasları gevşetir. Akşam saatlerinde yenildiğinde bu etkisiyle uykuya geçişi de kolaylaştırıyor.
Papatya Çayı
Papatya çayı, sakinleştirici etkisi ile uykusuzluğu iyi gelmektedir. Stresi ve kaygıyı azaltarak uykuya geçilmesini kolaylaştırır.
Lavanta Çayı
Sağlığa birçok faydası olan lavanta çayı, uykusuzluk sorununa karşı da tercih edilebilir. Bir bardak lavanta çayı, kasları gevşeterek uykuya hazırlar.
Melisa Çayı
Stresi ve gerginliği alıcı ekişiyle melisa çayı, vuudu dinlendirir ve uykusuzluğa iyi gelir.
Nane Çayı
Nane çayı, sinir sistemini düzenleyici bir etkisi vardır. Gevşeyen ve rahatlayan vücudun uykuya geçişi kolaylaştırır.
