Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir?

Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir?

Rahatlamak

Boynunuzda oluşan ağrınızın nedeni stres ve gerginlikten kaynaklanabilir. Bunun için meditasyon ve yoga egzersizleri uygulamak vücudunuzu gevşetecektir.

Egzersiz Yapmak

Egzersiz yapmadan önce boynunuzu ısıtmak önemlidir. Gerekli ısıtma ile hafif esnetme egzersizleri yapabilirsiniz.

Ağrı Kesici Almak

Ağrınızın arttığı dönemler ağrı kesici kullanabilirsiniz hem ağrınıza hem de iltihabınız varsa iyi gelebilir. İlaç kullanmadan önce doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.

Sıcak Havlu

Boynun ağrıyan kısmına buhar ile ısıtılmış havlu konulabilir. Sıcak havlu uygulaması ağrıyı dağıttığı için ağrılı bölgeyi yumuşattığı için daha rahat hareket etmesini sağlar.

Magnezyum Takviyesi Almak

Magnezyum ağırlıklı besinler boyun fıtığı arılarını azaltmaktadır. Öğün aralarında tüketilebilecek ceviz ve badem gibi kuru yemişler, fasulye ve mercimek de magnezyum açısından oldukça zengindir.

Masaj

Ağrılarınız için profesyonel kişilerden bel ve boyun fıtıklarınız için masaj yaptırmak çok iyi gelmektedir.

Stresi azaltmak

Psikolojik temelli etkenler özellikle stres boyun fıtığını arttırmaktadır. Olumsuz etkenlerden kaçınılmalıdır.

Egzersizler

Boyun fıtığı olan kişiler düzenli olarak boyun egzersizi yapabilir. Fizyoterapistinizin yönlendirilmesi doğrultusunda egzersizi doğru biçimde yapmanız önemlidir.

Duruşa Dikkat Etmeli

Boyun ağrınızın kontrolü için sürekli ayni pozisyonda oturmamalısınız. 45 dakika da bir pozisyon değiştirmeli ve dik oturmaya özen göstermelisiniz.  

Ağırlık Kaldırmamak

Ağılık ve dengesiz yük taşımak boyun fıtığı ve bel fıtığı gibi sorunlarının oluşmasına neden olur. Bu fıtıkların oluşmasına ve ilerlemesine engel olmak için ağırlık kaldırmamaya dikkat etmelisiniz.

Kompres Uygulamak

Boyun ağrılarının hafifletmek için soğuk kompres uygulamak etkili olmaktadır. Bu uygulamayı yapmak için buz parçası ve havlu yeterlidir.  Direkt buzu cildinize uygulamamanız için havluya sarılıp boyun bölgesine koyabilirsiniz.

Boyunluk Kullanmak

Boyunluk kullanmak boyun fıtığı gibi durumlarda ağrınızın hafiflemesini sağlayacaktır. Boyunluk, boynun eğilmesini ve gereksiz yere hareketini engellediği için fayda sağlamaktadır.

Kayropraktik Uygulama

Fizik tedavi uzmanları tarafından uygulanan kayropraktik uygulaması boyunda oluşan ağrılara iyi gelmektedir.

Yüzme

Birçok bedensel rahatsızlıklar önerilen alternatif uygulamadır fıtık gibi durumlarda ağrıları hafifletmektedir. 

Boyun Ağrısı İçin Tavsiyeler 

Boyun duruşu düzgün olmalıdır.

Boyun-sırt bölgesinin güçlendirilmesi gerekir.

Travmadan ve stresten uzak durmak gerekir

Düzenli ve dengeli beslenmenin yanında fiziksel aktivite yapmak önemlidir.

Sigaradan uzak durmak gerekir.

İş yerinde ergonomik düzenlemeler yapılmalıdır.

Çalışmalara sık sık ara vererek oturulan yerden ayağa kalkmalı, kısa mesafede yürümeli ve egzersizler yapılmalıdır.

Çalışma sandalyesi ve bilgisayar kişinin kendisine göre ayarlanmalı ve otururken kalça hizası dizlerden hafifçe daha üstte olmalıdır. Aynı zamanda baş ile boyun doğru pozisyonda bulunmalıdır.

Telefonla konurken telefonu omuzunuza ve boynunuz arasına sıkıştırmayın.

Germe ve güçlendirme hareketleri yapılmalıdır.

Yürürken dik yürümeye özen göstermeli postürünüze dikkat etmelisiniz. Baş öne eğilmemeli ve yük olmamalıdır.

Boynu fazla zorlayan sporlardan uzak durulmalı.

Dik oturun ve dik yürüyün

Gerekirse boyun kıvrımınıza uyan boyun yastığı ile boynunuzu takviye edin.

Yatak dışında boyununuz düşercesine uyuya kalmayın.

Çalışma şartlarınızı ve koşullarınızı iyi düzenleyin.

Özellikle bilgisayar ve masa başında bir işle meşgulseniz 30 dakikada bir pozisyon değiştirmeniz gerekir.

Sıkça Sorulan Sorular

Yorumlar

YORUM YAPMAK İÇİN GİRİŞ YAPIN

Kategori