Egzersiz
Bel ağrısı çekince ayağa kalkmak ve hareket etmek zor olabilir. Bununla birlikte, kısa bir yürüyüş, yoga, yüzme veya hafif derecede başka bir sportif aktivite sıklıkla bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz, gergin kasları gevşetir ve beynin doğal ağrı kesicileri olan endorfin salınımını uyarır. Kronik bel ağrısı sorunu yaşayan kişiler, kasları esnek ve güçlü tutmaya yardımcı olmak için kuvvet ve germe egzersizleri içeren düzenli egzersiz programına başlamayı düşünebilir. Düzenli egzersiz, gergin ve güçsüz kaslardan kaynaklanan bel ağrısının tekrarlamasını engelleyebilir. Ağrınıza iyi gelecek şu egzersizleri denemelisiniz.
Sıcak ve Soğuk Uygulamalar
Soğuk veya sıcak uygulama değişik durumlarda faydalı olacaktır. Özellikle spor yaralanmaları gibi akut ağrılarda 20 dakikayı geçmeyecek sürelerde ilk olarak soğuk uygulama önerilir. İlk müdahale olarak soğuk uygulama bölgedeki şişliği azaltıp ağrıyı hafifletebilir. Buzu doğrudan cilde uygulamaktan kaçınılmalı, bir havlu ya da bez kullanılmalıdır.
Sıcak uygulama kasların gevşemesini artırabilir. Ağrının şekline göre hekim tarafından aksi önerilmedikçe 20 dakikalık sürelerde sıcak uygulama yapılabilir.
Germe Hareketleri
Çok çeşitli germe hareketleri sayesinde de bel ağrılarını hafifletmek mümkündür. Bu hareketler 30 saniye kadar süreyle yapılmalıdır.
Ayak parmaklarına dokunma,
Kobra duruşu (Yukarı bakan köpek)
Çocuk duruşu,
Özellikle yoga da yapılan aşağı bakan köpek duruşu da bel ağrılarına iyi gelecektir.
Kas Gevşetici Kremler
Doktorunuzun tavsiyesiyle kas gevşetici kremlerle masaj uygulamak ağrılara iyi gelmektedir.
Sıcak Havlu
Sıcak havlu ile bel bölgesine kompres uygulaması ile kaslar gevşetir ve ağrının azaltılmasına yardımcı olur.
Vitamin ve Mineral Takviyesi
Kas krampları için magnezyum takviyesi almak ve kemik sağlığını korumak ve ağrıları vitamin ve mineral takviyesi ağrıları hafifletebilmektedir.
Masaj
Bel ve sırt ağrısı yaşadığınız zaman ağrıyan ağrıyan bölgeye masaj yapmak ağrınızı hafifltecektir. Koltuğa ya da yatağa uzandıktan sonra nazik bir şekilde yapılacak masaj ağrılarınıza çok iyi gelecektir.
Zencefil çayı
Doğal bir ağrı kesici ve antibiyotik olan zencefil; düzenli olarak tüketildiğinde bel, boyun, eklem ve kas ağrılarına iyi gelmektedir.
Papatya çayı
Bel ağrısına iyi gelen bitki çaylarından bir diğeri olan papatya çayı, kasları rahatlatarak, kasların gerilmesinden kaynaklanan bel ağrılarını azaltıyor.
Akşam saatlerinde bir bardak papatya çayı tüketerek, bel, boyun, omuz hatta baş ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.
Hindistan cevizi yağı
Yorgun kasları ve eklemleri rahatlatıcı etkisi bulunan Hindistan cevizi yağı ile masaj yapmak kronik bel ağrısında etkili olmaktadır.
Lahana Yaprağı
Lahana yaprağının içeriğindeki bileşenler doğal ağrı kesici görevi görmektedir. Lahana yaprağının bel ağrısının hafiflemesinde oldukça etkili doğal bir çözümdür. Lahana yaprağını şöyle kullanılabilir:
Bir bardak doğranmış lahana yaprağı alın.
İçerisine yarım bardak süt ekleyin.
10 dakika boyunca kaynatın ve macun haline gelinceye dek öğütün.
Bu macunu, ağrıyan bölgelere sürün.
30 dakika boyunca bekletin.
Bu yöntemi, hızlı iyileşme sağlamak için haftada 3 defa uygulayın
Sarımsak
Doğal antibiyotik olarak bilinen sarımsak sırt ve bel ağrısı için etkili bir yöntemdir. Her gün birkaç diş sarımsağı dilimleyerek tüketmeniz ağrılarınıza iyi gelecektir.
Ayrıca bel ağrını çörek otu, defne yaprağı, rezene çayı, söğüt kabuğu çayı, çarkıfelek çayı iyi gelmektedir.
Ergonomi
Kişinin çalıştığı ortam, omurga sağlığı açısından işlevsel olarak hazırlanmış olmalıdır. Oturarak çalışan bir kişi; bilgisayar ekranını görmek, fare ve klavyesini kullanmak için öne eğilmemelidir ya da kambur durmamalıdır. Bele destek veren tasarıma sahip sandalye ve masa tercih edilmelidir.
Doğru Duruş
Otururken ya da ayaktayken omurgayı rahat ettirmek, bel bölgesindeki basıncı azaltıp ağrıları hafifletebilir. Ağrı hissedilmediğinde de doğru durmak, yayılmadan dik oturmak ağrıları önlemeye yardımcı olur.
Uygun Ayakkabı
Yüksek topuklu ayakkabı kullanımından kaçınılması bel ve omurga sağlığı için gereklidir. En fazla 2.5 cm yüksekliğinde bir topuk tercih edilmelidir. Ayağı destekleyen uygun bir ayakkabı seçmek, bel ağrılarının azaltılmasında ve önlenmesinde tavsiye edilmektedir.
