Boyun Fıtığı Egzersizleri
İzotonik Boyun Fıtığı Egzersizleri
Başı sağa ve sola çevirme
Boyun fıtığı ağrılarında başı sağa sola çevirme egzersizleri kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Başınızı yavaş bir şekilde çevrilebilene kadar sağa çevirin ve 5-7 saniye bu pozisyonda bekleyin. Daha sonra başınızı öne doğru döndürülür ve dinlendirilir. Aynı hareketleri sol taraf için de tekrar etmelisiniz. Hareketin bitiminde dinlenin ve bu hareketi 5 defa tekrar edin.
Başı öne ve arkaya doğru eğme
İzotonik hareketlerin diğeri başınız ve çeneniz göğse değebilecek şekilde öne eğmeye çalışın. Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve başınızı aşırı zorlamamaya dikkat edin. Başınızı yavaşça arkaya eğin ve yeniden 5-7 saniye beklenir. Başı öne ve arkaya eğme hareketini 5 set olarak tekrar edebilirisiniz.
Başı omuzlara eğme
Baş hareketlerinin diğeri, başınızı kontrollü ve yavaş bir şekilde sağ omzunuza değecek yana doğru eğin ve bu hareket pozisyonunda 5 saniye bekleyin ve dinlenin. Ardından başınızı normal konumuna getirin. Bu hareketi sol taraf içinde tekrar edin ve bu şekilde 5 defa tekrar edin.
İzometrik Boyun Fıtığı Egzersizleri
Fleksiyorta Direnç
Fleksiyorta direnç hareketinde eller alna koyulur, başınızı öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır. Hareketi 10’a kadar sayın ve serbest bırakın. Bu hareketi 3 defa tekrar edin.
Ekstansiyona Direnç
Diğer harekete benzer formda, ellerinizi başın arkasına koyun ensenize değil başınızı arakaya doğru itmeye çalışırken ellerinizle engel olmaya çalışın. Bu hareket için 10’a kadar sayın ve bırakın 3 kez tekrar edin.
Yana Eğilmeye Direnç
Yana eğilme hareketinde sağ el yüzün sağ tarafına koyulur ve sağ tarafa itilmeye çalışılır ve sağ elle engel olunur. Bu hareket için 10’a kadar sayın ve bırakın. Aynı hareketi sola taraf için de yapın. 3 kez tekrar edebilirisiniz.
