Egzersizler; bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir.
Mekanik yüklenmeyi azaltarak, hareket kabiliyetini arttırır.
Yanlış postürü ve duruşu düzeltir.
Ağrıyı azaltır.
Bel ağrısından mustarip olanlar ayağa kalkarken veya hareket
ederken zorluk yaşayabilirsiniz. Bu durumları azaltabilmek için yürüyüş, yüzme
ve yoga gibi sporsal faaliyetler yapmanız gerekir. Egzersiz gergin kasları
gevşemesi ve ağrılarınızın hafiflemesinde çok önemlidir.
Kobra Pozu
Kobra pozu yoga pozlarından bu pozu yaparken nefesinizi kontrollü
almaya özen gösterin.
Sırtüstü uzandıktan sonra, bacaklarınızı kendinize doğru
çekin ve ellerinizi dizlerinizin arkasında birleştirin. Ellerinizi
birleştirdikten sonra, ellerinizin kuvveti ile dizlerinizi kendinize doğru
çekin. Belinizin kuvveti ile dizlerinizi iterek değil, ellerinizle dizlerinizi
kendinize çekerek yapmanız gerekiyor bu hareketi.
Bu hareketi 20 saniye yapıp bekledikten sonra 2-3 set arası yapabilirsiniz.
Bu hareketleri yapıyorken zorlanıyorsanız bırakmalısınız önemli olan belinizin
rahat hissetmesi.
Köprü
Sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün. Kalça kaslarınızı sıkarak kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Bu pozisyonda 5’e kadar sayın ve gevşeyin.
Çocuk Duruşu
Çocuk duruşu pozisyonu beli, boynu ve sırt bölgesindeki gerginliği hafifletebilir ve kaslarınızı gevşetir. Bu poz kalçalarınızı, uyluklarınızı ve ayak bileklerinizi esnetir. Dizlerinizin üzerinde durun, bacaklarınızın kapalı olduğuna dikkat edin. Ellerinizi yere koyun ve gövdenizi öne eğin, kalçanızın dik olduğundan emin olun. Alnınızı yavaşça yere yaslayın. Sırtınızı esnetin ve bu pozisyonda rahatlayın 3-5 dakika kalın.
Kedi Deve Pozisyonu
Diz ve ellerinizin üzerinde emekleme pozisyonunda durun. Öncelikle bel çukurunuzu artırın ve başınızı kaldırıp ileriye doğru bakın (kedi pozisyonu), 5 saniye bekledikten sonra bu kez sırtınızı kamburlaştırın ve başınızı öne eğip yere doğru bakın (deve pozisyonu). Bu şekilde de 5 saniye bekleyin. Kedi ve deve pozisyonunu 10 defa tekrarlayın.
Tek Bacak Kaldırma
Diz ve ellerinizin üzerinde emekleme pozisyonunda durun. Gövde düzgünlüğünüzü bozmadan dikkatli şekilde sağ kolunuzu ve sol bacağınızı uzatın, 5 saniye bekleyin ve gevşeyin. Aynı hareketi sol kol ve sağ bacak uzatacak şekilde tekrar edin.
