Yoga Terapi Nedir?
Normal yoga egzersiziyle yoga terapinin arasındaki fark; yoga terapinin psikolojik semptomlara daha çok yoğunlaşarak yalnızca fiziksel olarak değil zihinsel olarak da gevşeyerek rahatlamanızı amaçlamasıdır.
Yoga terapi, zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmek için yoga duruşları, nefes egzersizleri, meditasyon ve özelleştirilmiş hareketleri kullanan bir terapi türüdür. Yoga terapisinin bütünsel odak noktası zihin, beden ve ruhun bütünleşmesini teşvik etmektir.
Modern yoga terapi hem fizik tedavi hem de psikoterapiden unsurlar içeren çok çeşitli terapötik modaliteleri kapsar. Bu derslerde, nefes alışverişlerle pozlara girip çıkarak, bazen poz içinde birkaç nefes kalarak, yumuşak akışlar yapılır. Yoga uygulaması genel olarak bedeni ve zihni geliştirmeyi ve dolayısıyla terapötik etkiler için potansiyele sahip olmayı amaçlarken, yoga terapide zihinsel ve fiziksel rahatsızlıkları hafifletmeye veya iyileştirmeye yardımcı olmak için belirli yoga uygulamaları ve bilinen faydaları kullanılır. Yavaş akışlı ve herkes tarafından yapılabilecek hareketlerdir.
Kimler Yoga Terapi Yapabilir?
Yoga terapi derslerine her yaştan kişi rahatlıkla katılabilir. Herhangi bir yoga deneyimine gerek yoktur. Yoga Terapi; modern tıp ile geleneksel yoganın bir arada olduğu yeni bir disiplindir. Yoga Terapi ile hem bireysel ihtiyaçlara göre yoga pratikleri uyarlanabiliyor hem de tıbbi gereksinimler göz önünde bulunduruluyor. Bu durumda, medikal koşulların tedavisinde diğer tamamlayıcı yöntemlerle kıyaslandığında Yoga Terapi daha güvenli ve daha etkili bir seçenek sunuyor. Yoga terapiyi şu durumlarda yapmak ayrıca fayda sağlayabilir:
• Boyun /Bel düzleşmesi ve fıtığı bulunanlar,
• Skolyoz ya da başka sebeplerle bel ve sırt ağrıları yaşayanlar,
• Fibromiyalji ve miyofasiyal ağrı sendromu bulunanlar,
• Daha öncesinde yoga veya başka bir disiplinde sakatlık geçirenler,
• Otonom süreç dengesizlikleri yaşayanlar (tansiyon problemleri, idrar zorlukları, yutkunma problemleri, bağırsak düzensizlikleri, vücut sıcaklığında iniş çıkışlar vs.)
• Rahatsızlıkları sebebi ile uygulanan fizyoterapi sürecine destek arayanlar,
• Fiziksel kondisyonunun iyi olmaması sebebiyle yoga derslerine girmeye çekinenler.
• Endişe, anksiyete
• Sırt ağrısı,
• Romatizma,
• Eklem ağrıları,
• Kalp hastalıkları,
• Solunum problemleri,
• Astım,
• Sindirim sorunları,
• Multipl skleroz,
• Kronik yorgunluk,
• Fibromiyalji,
• Migren,
• Uykusuzluk,
• Depresyon
Yoga Çeşitleri Nelerdir?
Yoganın birçok çeşidi vardır. Yoga çeşitlerinin her birinin kendisine has özellikleri ve uygulanma şekilleri bulunur. Kimi yoga çeşitleri ağır fiziksel pozisyonlar içerirken bazı yoga çeşitleri oldukça hafif denge ve zihin pratikleri içerir. Kendi vücut tipinize ve yaşam stilinize uygun bir yoga çeşidi seçebilirsiniz.
Vinyasa Yoga
Akış yogası olarak da bilinir. Asanaların, yani yoga pozisyonlarının nefes egzersizleriyle entegre bir şekilde, akış içerisinde düzenlendiği ve uygulandığı yoga çeşididir. Nefes egzersizleri sırasında pozisyonlar değiştirilebilir. Vinyasa yogayı müzik eşliğinde de yapabilirsiniz. Vinyasa yoga kas dokularını ve bağ yapılarını geliştirir, kondisyonu artırır.
Ashtanga Yoga
Özel pozisyonların birbiri ardına sıralanması ile gerçekleştirilir. Söz konusu pozisyonlar vücuttaki organ ve kasların büyük bir bölümünü çalıştırır. Nefes egzersizleri kullanılır. Ashtanga yogasının birçok fiziksel ve mental faydası bulunur. Güç yogası olarak da bilinir.
Hatha Yoga
Klasik yoga olarak bilinir ve günümüzde en çok yapılan yoga çeşitlerinden birisidir. Vinyasa ve Ashtanga yogalarında bulunan pozisyonları içerir, fakat daha yavaş bir akışla gerçekleştirilir. Yeni başlayanlar için uygundur.
Yin Yoga
Duruşlar diğer yoga çeşitlerine nazaran daha sabit ve uzun sürelidir. Zamanla bağ dokularını geliştirir ve esnekliği artırır. Bir asanada yani bir pozisyonda kimi zaman 5 dakika boyunca kalınır.
İyengar Yoga
Dengenin büyük önem taşıdığı yoga çeşididir. Yine asanalar uzunca uygulanır. Asanalar arasında geçişler oldukça yavaştır. Yastık, blok, kemer ve sandalye gibi yardımcı objeler kullanılabilir.
Kundalini Yoga
Farkındalık yogası olarak da bilinir ve diğer çeşitlere nazaran meditasyona daha yatkındır. Spiritüel bir deneyim sunar.
Bikram Yoga
Hot Yoga yani Sıcak Yoga olarak bilinir. En büyük özelliği sıcak mekanlarda yapılmasıdır. Bikram Yoga 38-40 derece sıcaklıktaki mekanlarda uygulanır. Sıcaklık kasların gevşemesini ve kolayca esnemesini sağlar. Bu sayede sakatlanma riskinin en az olduğu yoga çeşidi olarak görülür. Sıcaklıkla beraber kaslar gevşerken, salgı bezleri de çalıştırılır ve toksinler vücuttan atılır.
Restoratif Yoga
Uzun süreli asanaların bulunduğu Restoratif Yoga, zihinsel dinginliğin ve dengenin yakalanabilmesini amaçlar. Yavaş akışta gerçekleşir ve şifa yogası olarak da bilinir.
Yin Yoga
Yavaş tempolu bir yoga çeşidi olan yin yoga, oturma duruşlarının uzunluğu ile karakterizedir.
Yeni başlayanlar için ideal bir seçenektir, çünkü duruşlar 45 saniyeden iki dakikaya kadar
uzatılabilir. İç huzuru bulmana yardımcı olabilecek meditasyon egzersizleri içeren öğreti, aynı
zamanda taocu yoga olarak da adlandırılır ve vücuttaki bağ dokularını uzatmaya odaklanır.
Yoga Terapinin Faydaları Nelerdir?
• Yoga yapmak vücut esnekliğini artırır. Böylece düzenli olarak yoga yapıp vücut esnekliğinizi artırabilirsiniz. Günümüzde yapılan yoganın fiziksel egzersiz ağırlıklı olması, bu aktivitelerin sportif bir biçim kazanmasını sağlamıştır
• İltihap oluşumunu azaltır. Yapılan araştırmalar düzenli yoga yapmanın vücutta iltihap oluşumunu engellediğini ve azalttığını kanıtlar niteliktedir.
• Yoga yapmak, vücudunuzun daha kuvvetli ve güçlü bir yapıya kavuşmasına olanak tanır. Düzenli olarak yoga yapmak, fiziksel aktiviteler de içerdiğinden dolayı dengeyi kurmanızı kolaylaştırabilir. Esnekliğinizi yoga ile artırmanız mümkündür.
• Yoga yapmak bağışıklık sisteminizin normal fonksiyonuna da katkı sağlar. Böylece çeşitli hastalıklara ve virüslere olan direnciniz artabilir.
• Sırt ağrısını azaltır. Sırt ağrısı yetişkinlerin %80’ini etkileyen ve yaşam fonksiyonlarını engelleyen bir rahatsızlıktır. Yoga yapmak sırt ağrısını ortadan kaldırabilen hareketler bütünü içerdiğinden faydalı olabilir.
• Kalp krizi riskini önler. Yapılan araştırmalar Bikram yogasının damar sağlığını geliştirdiğini kanıtlar. Düzenli bir şekilde yapılan yoga, kalp krizi gibi birçok riski azaltmaya yardımcı olabilir.
