Terapi Vitrini

Panik Atak Belirtileri

Panik atakların pek çok çeşidi bulunmaktadır. Panik atağın en belirgin özeliği ne zaman başlayıp biteceğinin kestirelememesidir. Panik atak geçiren kişi aniden beklenmedik şekilde yoğun kaygı, korku ve panik hissi yaşamaktadır. Bu durumda kalp atışları hızlanır, denge kaybı baş dönmesi pek çok semptomu bir arada yaşar. Aniden gelişen bu korkuyla kişi kişi kendisini ölecekmiş gibi hisseder, kalp krizi ya da kısmi felç geçirdiğini düşünür. Bu belirtilerin yanında şu belirtiler de görülebilmektedir.

Göğüste baskı hissi, göğüs ağrısı veya sıkışma hissi

Üşüme ürperme ya da ateş basması

Bulantı, karın ağrısı

Titreme, sarsılma hissi

Kontrolünü kaybetme veya çıldırma korkusu

Kalp atışının hızlanması,

Kalp çarpıntısı,

Nefes darlığı,

Boğulma hissi,

Ağız kuruluğu,

Terleme ve sıcak basması

Titreme,

Uyuşma ve karıncalanma

Mide bulantısıyla gelen kusma

Baş dönmesi,

Baş ağrısı,

Bayılma hissi,

Kontrolü kaybetme hissi,

Kalp krizi geçiriyor hissi,

Aklı yitirme ya da delirme hissi,

Derealizasyon yani gerçeklikten kopma

Depersonalizasyon yani kendinden kopma

Kendisinin veya etrafının değişiyor algısı

Sıkça Sorulan Sorular

Panik Atak Nedir?

Panik atak tekrarlayan ve ne zaman olacağı belli olmayan bir rahatsızlıktır. Kişinin herhangi bir dış tehdit olmadan görünürde bir sebep yokken yoğun korku ve kaygı hissine kapılması durumudur. Panik atak kişilerarası sık karşılaşılan bir bozukluktur. Mental bozuklukların tanısal ve istatiksel kılavuzuna göre (DSM) ani başlayan ve dakikalar içerisinde zirveye ulaşan yoğun korku ve rahatsızlık hissi olarak tanımlanmıştır.

Hemen herkes belli zamanlarda gergin kaygılı ve panik durumda hissedebilir. Bu his gergin, stresli veya tehlikeli durumlara karşı verilen doğal bir tepkidir. Ancak panik atak bozukluğundan muzdarip bir kişi için anksiyete, endişe, panik ve stres duyguları hem düzenli olarak, hem de genellikle belirgin bir sebep olmaksızın ortaya çıkar. Panik Bozukluğu ise panik atak ile ilişkili bir ruhsal rahatsızlıktır.

Panik atakta normal durumdan ayıran fiziksel özelliklerle ve ortada herhangi bir stres kaynağı tetikleyici bir sebep yokken oluşmasıdır. Panik atak fiziksel belirtilerle kendini göstermektedir. Bunlar: çarpıntı, nefes darlığı, terleme, titreme, soluğun kesilmesi, göğüs ağrısı, göğüsde baskı hissi, bulantı, karın ağrısı, baş dönmesi, bayılacak gibi hissetme, sersemlik, kendini ve çevreyi başka türlü algılamak, çıldıracak gibi hissetme, ölüm korkusu, uyuşma, üşüme veya ateş basmaları, panik atak sırasında ortaya çıkabilecek belirtilerdir.

Panik Atak Neden Olur?

Psikiyatrik rahatsızların oluşumu gibi panik atağın oluşmasında tek bir sebep yoktur. Psikolojik, sosyal ya da biyolojik etkenler bu hastalıklara sebep olabilir. Panik atak tek bir neden bulunmamakla birlikte etkiyen faktörleri şu şekilde sıralayabiliriz.

Fazla kafein tüketimi ve vitamin eksikliği.

Kalp ve akciğer hastalıkları, epilepsi.

Tiroid bezi rahatsızlıkları ve fazla adrenalin salgısı

Kansızlık, kan şekeri düşmesi ve beyin tümörü.

Bazı ilaçların yan etkisinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir

Genetik özellikler, ailede panik atak yaşamış bireylerin olması

Stres düzeyinin artması, yakın zamanda yaşanan kayıplar, travmatik olaylar

Çocukluk döneminde fiziksel veya cinsel istismar

Strese ve olumsuz duygulara yatkınlık

Çeşitli kayıp travmaları (ölüm, boşanma vb.)

Çocukken yaşanan travma durumları

Uyuşturucu madde ve sürekli alkol kullanımı

Beyin sapındaki mavi bölgenin görevini yapamaması

Çeşitli psikolojik rahatsızlıklar (Borderline, obsesif kompülsif bozukluklar, anksiyete vb.)

Agorafobi veya diğer fobiler

Gece Panik Atak Belirtileri

Uykudan uyandıran yoğun kaygı hissi gece panik atakları, yoğun sıkıntı ve korkuyla başlar. Panik atak belirtileri aniden başlar ve dakikalar içerisinde en üst seviyeye çıkmaktadır.

Panik anında kişiler farklı tepkiler vermesine neden olur. Gece uykuda görülen panik atağın belirtileri şunlardır:

Ölüm korkusu duymak

Kalp atış hızında artış

Sersemlik hissi

Zamanı algılayamama

Kontrolünü kaybetmek

Çıldırma hissi

Panik Atak Nasıl Geçer?

Bilişsel Davranışçı Terapi

Bilişsel Davranışçı Terapi psikiyatrist veya psikologlar tarafından uygulanan konuşma terapisidir. Terapi yanlış düşünce ve davranışları düzeltmeyi amaçlamaktadır.

Davranış Terapisi

Davranış terapisinin amacı kişiye zararlı ve faydalı olmayan davranışlardan uzaklaştırmaktır.

Antideprasan İlaçlar

Antidepresan ilaçlar panik atak tedavisinde doktor kontrolünde kullanılan etkili bir tedavi yoludur.

Nefes Çalışması

Panik atak krizi kişilerin nefes daralması ve nefes durumunun değişmesi gibi belirtiler göstermektedir. Bu durumda nefes terapisinden yararlanmak panik atağa iyi gelecektir.

Nefes kontrol egzersizi için şunu deneyin

4 Saniye boyunca nefes alarak ciğerler hava ile doldurulur. 4 Saniye tutulur. 8 Saniyede yavaşça verilir. Bu yöntem atak sırasında ortalama 10 defa uygulanır.

Sağ burundan nefes alınır. 10 saniye tutulur. Sol burundan verilir. Bu egzersiz en az 2 dakika uygulanır.

Nefes alıp verme işlemi kese kağıdı veya bir poşet içerisinden yapılır. Bu sayede beyne giden oksijen oranı azaltılmış olur.

Çikolata

Birkaç parça çikolata yenilmesi de panik atağa çok iyi gelmektedir. Vücuttaki stersi engelleyen çikolata, vücudun hızla mutluluk hormonu salgılamasını sağlamaktadır.

Lavanta

Lavantanın sinirleri yatıştırıcı ve sakinleştirici özelliği vardır. Ayrıca lavantanın kokusu psikolojik olarak insanı doyurmaktadır. Panik atak geçirildiği zamanlarda lavanta çayı demlenerek 1 fincan içilmelidir.

Rezene

Endişe ve panik hallerinde insanın imdadına yetişen rezene çayı, kan dolaşımını düzenlemenin yanı sıra sinirlerin yatışmasında da oldukça etkilidir.

Melisa Çayı

Melisa çayının içeriğinde antioksidan maddeler vardır. Ayrıca panik atak hallerinde vücudu arındırmaktadır.

Nane Çayı

İçeriğindeki mentol sayesinde solunumu rahatlatmaktadır. Panik atak hallerinde içilen nane çayı daha rahat nefes alınmasına yardımcı olmaktadır.

Omega 3

Omega 3 yağ asitleri stres ve anksiyete etkilerini azaltmaya yardım eden oluyor. Omega-3 için somon, uskumru vb. yağlı balıkları tercih edebilir veyahut balık yağı kapsüllerini deneyebilirsiniz.

Gevşeme Teknikleri

Masaj, yoga, reiki, meditasyon gibi ruhu ve bedeni rahatlatan aktiviteler kronik anksiyete sorunlarına iyi gelmektedir.