Esneyin
Hareketsizlikten kaynaklanan kas ağrılarına oturma pozisyonunu değiştirebilir, postürünüzün dik olmasına özen göstermelisiniz. Kasları çok fazla yormadan, germe ve gevşetme egzersizleri faydalı olabilmektedir.
Su için
Kas ağrılarının nedenlerinden biride vücudun susuz kalmasıdır. Gün içerisinde içtiğiniz su miktarını arttırmak kas ağrılarınıza fayda sağlayacaktır.
Beslenmenize dikkat edin
Kaslarını güçlendirmek ve kas ağrılarınızın hafiflemesi için sağlıklı beslenme şeklini hayat tarzı edinmeniz önemli bir faktördür. Protein ağırlıklı beslenmelisiniz. Özellikle öğle ve akşam yemeklerinde et, tavuk, balık, hindi, ton balığı tüketimi, gün içinde süt, yoğurt, ayran, kefir tüketimi çok önemlidir. Sabahları mutlaka yumurta veya peynir tüketmelisiniz. Proteinin yanı sıra, karbonhidrat tüketimi de çok önemlidir. Özellikle, kaliteli karbonhidrat tüketimine kaslarımızın ihtiyacı vardır. Tam tahıllar, bulgur, buğday, yulaf, kinoa, karabuğday ve meyve tüketimi gereklidir.
D vitamini alın
Kas kasılması, bağ doku ve eklem sıvısı yapımında önemli rolleri bulunan D vitaminin alınması kas ağrıları için etkin rol oynamaktadır. Özellikle İlkbahar, yaz aylarında günlük 20 dakika vücudunuzun güneş görmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca D vitamini takviyesi ve zengin D vitaminini içeriği bulunan besinlerle öğünlere eklemek kas ağrılarınızın azalmasını saplayacaktır.
İstirahat
Ağrıyan bölgenizi dinlendirmek belli bir müddet işlerinize ara vermek ağrılarınızı hafifletecektir.
Soğuk kompres
Kas ağrılarında en basit yöntemlerden biri soğuk kompres uygulamasıdır. Bunun için buz kullanabilirsiniz. Buz uygulaması aynı zamanda ağrıyan bölgenin şişliğini ve ağrısı alır. Buz torbasıyla 5-10 dakika buz uygulayın. 5 dakika ara verdikten sonra aynı işlemi tekrar uygulayın.
Epsom tuzu
Kas ağrılarınız için epsom tuzunu küvetinize atın. Vücuttaki toksinlere iyi gelen epsom tuzu kas ağrılarınızı hafifleteektir.
Uyku ve stres
Stres ve yoğun çalışma temposundan uzaklaşmak, uyku düzeninize dikkat etmek ve yeterince uyumak kronik kas ağrılarını hafiflecektir.
Ağrıyan bölgenize masaj ve fizyoterapi seçeneğini değerlendirebilirsiniz. Kas ağrılarına en iyi gelen yöntemler arasındadır.
Doğal kas gevşetici özelliğindeki şu bitkileri de kullanabilirsiniz.
Biberiye
Biberiye önemli bir kas gevşeticidir ve kramp ve spazmları rahatlatma etkisi oldukça fazlarıdır.
Kediotu
Özellikle boyun bölgesindeki gerilmeleri rahatlatmak için uygulanır.
Arnavut Biberi
Kas kramplarının neden olduğu ağrıları tedavi edici etkisi vardır.
Papatya
Gergin kasları gevşeten ve krampları gideren özelliğe sahip bir bitkidir.
Yabanı kekik
Uçucu yağları sayesinde kasların doğal bir şekilde gevşemesine yardımcı olur.
Turp
Kas gerilmeleri, kramp ve ağrılarında etkili olmaktadır.
Kedi nanesi
Doğal bir gevşetici ve rahatlatıcı olma özelliğine sahiptir.
Lavanta
Bu bitkinin yağı ile masaj yapılan bölgedeki kan akışının artmasına ve ağrıların giderilmesine yardımcı olur.
