Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemi ve beden felsefesidir. Pilates temel hareketleri, vücut denge, esneklik, güç ve koordinasyonunu geliştirmeyi amaçlar. Pilates, genellikle minder üzerinde veya özel olarak tasarlanmış ekipmanlar kullanılarak yapılır. İşte Pilates'in temel hareketlerinden bazıları:
Pelvik Taban Kaslarıyla Solunum (Pelvic Floor Breathing): Nefes alıp verirken pelvik taban kaslarını kullanarak karın kaslarını aktive etme temeline dayanır. Bu, diyaframı da kullanarak derin nefes almayı içerir.
Köprü Pozisyonu (Bridge): Sırt üstü yatarken, ayakları kalça genişliğinde açarak dizler bükülü tutarız. Ardından kalçaları yavaşça kaldırır ve vücudu düz bir çizgide tutmaya çalışırız.
Tek Bacak Yükseltme (Single Leg Stretch): Sırt üstü yatarken, bir diz göğsün yakınına çekilirken diğer bacak uzatılır ve ardından bacaklar değiştirilir.
Bisiklet Hareketi (Bicycle): Sırt üstü yatarken, bacakları havada büküp düzeltirken pedal çeviriyormuş gibi bir bisiklet sürme hareketi yapılır.
Yarım Mekik (Half Roll Back): Oturur pozisyonda omurgayı yuvarlayarak üst karın kaslarını çalıştırmak için yapılır.
Quadruped (Dört Ayak Üzerinde Duruş): Eller ve dizler üzerinde durarak, omurgayı ve karın kaslarını stabilize etmeye ve sırtı güçlendirmeye yardımcı olan bir duruş:
Kedi ve İnek Pozisyonu (Cat-Cow Pose): Quadruped pozisyonda, sırtı yuvarlayarak ve ardından ters yönde çukurlaştırarak omurgayı esnetme ve esneklik kazanma hareketi.
Swan Dive (Kuğu Dalmışı): Yüzüstü yatarak baş ve göğüsü yukarı kaldırmak suretiyle omurgayı uzatan bir hareket.
Teaser: Sırt üstü yatarak baş ve bacakları havaya kaldırıp üst vücudu da kaldırarak denge ve karın kuvvetini çalıştıran ileri düzey bir hareket.
Pilates'in temel hareketleri, vücutta çeşitli kas gruplarını çalıştırırken aynı zamanda esneklik, denge ve duruşu iyileştirerek genel vücut farkındalığı ve kontrolünü artırır. Ancak, Pilates hareketlerini doğru bir şekilde uygulamak ve gerektiği gibi yapmak önemlidir. Uzman bir Pilates eğitmeniyle çalışarak hareketleri doğru bir şekilde öğrenmek ve uygulamak en iyisidir.