Hamilelikte bel ağrısı sık karşılaşılan bir durumdur. Hormanal ve fiziksel değişimler gbeliğin bazı aylarında sancılı olabilmektedir. Bu ağrılar leğen kemiği çevresinde ya da bel bölgesine yer alan kas ve eklemlerin gerilimi ya da gevşemesine bağlı olarak oluşmaktadır. Bunların ikisinin birleşmesiyle birlikte de ağrı oluşabilir. Bu dönemde meydana gelen bel ağrıları biyomekanik, hormonal, damarsal ya da diğer nedenlerle birlikte meydana gelen ağrılardır.
Genellikle gebelikte bel ağrısı gebeliğin orta dönemlerindeki aylarda (4.- 6. aylar) başlar. Çünkü bel ağrısına sebep olan temel nedenler bu aylarda yoğunlaşır.
Hamilelikte Bel Ağrılarının Belirtileri:
Bel çevresinde sızlama ve batma hissi
Bacaklar ve ayaklarda şişkinlik ve ağrı
Kaslarda güçsüzlük
Hareket etmede kısıtlanma
Hızlıca yorulma hissi
Denge kurmada güçlük
Oturma ya da yürüme sırasında zorlanma
Hamilelikte Bel Ağrılarının Nedenleri
Hamilelikten kaynaklı duruş bozuklukları
Artan hormanlara bağlı bel eklemlerinde ve leğen kemiğinde gevşeme olması
Rahmin ağırlaşması ve vücudun ağırlık merkezini değiştirerek öne doğru çekmesi bel ağrısına neden olmaktadır.
Hamilelikle beraber kilo almak bele baskıyı arttırmaktadır.Hamilelikte gaz, şişkinlik, kabızlık ve idrara çıkamama da bu sancılara neden olabilir.
Hamilelikte Bel Ağrısı İçin Tavsiyeler
Gereğinden fazla kilo almamaya çalışın.
Yeterli D vitamini ve kalsiyum takviyesi kullanın
Sık sık yürüyüş yapın.
Kaslarınızdaki gerilimi ve zorlanmayı azaltmak için vücudunuzun düzgün duruş şekline dikkat edin.
Otururken sık sık pozisyon değiştirin.
Sandalyede otururken bel yastığı kullanın.
Beliniz geceleri daha çok ağrıyorsa sırt üstü yatmaktan kaçının. Yan yatın ve karnınızı yastıkla destekleyin.
Kalça ve belinizi yoracak hareketlerden kaçının.
Uzun süre ayakta hareketsiz kalmamaya çalışın.
Uzun oturma ve ayakta durma sırasında bir ayağınızın altına basamak koyarak kaslarınızı gevşetmeye çalışın.
Solunum ve gevşeme egzersizleri yapın.
Yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kaçının.
Gün içerisinde sık sık istirahat edin.
Günde birkaç defa, 1-2 saat arayla 20 dakikayı geçmeyecek şekilde, soğuk veya sıcak uygulamalar yapın.
Masaj yaptırın.
Aşırı ağrınız olduğunda doktor kontrolünde ağrı kesici kullanın
